فعالیت بدنی؛ راهکاری مؤثر برای پیشگیری از پوکی استخوان
متخصصان تأکید میکنند انجام منظم فعالیتهای هوازی، تمرینات مقاومتی و تعادلی، با افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی، یکی از مؤثرترین راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان در تمام سنین است.
- فعالیت های هوازی مانند پیادهروی تند، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله و تمرینات مقاومتی با کش یا وزنه، به تحریک استخوان سازی و حفظ تراکم استخوان کمک می کند.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه، ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به همراه ۱۵ دقیقه تمرین مقاومتی، حداقل ۴ روز در هفته، توصیه می شود.
-
تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا تای چی نیز نقش مهمی در کاهش خطر زمین خوردن و شکستگی به ویژه در سالمندان دارد.
مرکز تولید محتوای سلامت - پژوهشکده علوم بهداشتی
سروش